精神抑郁胡思亂想，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、多參加社交活動(dòng)、規(guī)范化工作等方法緩解癥狀，具體如下：

1、轉(zhuǎn)移注意力。一旦出現(xiàn)精神抑郁胡思亂想的情況時(shí)，可以馬上去做感興趣的事情或者聽(tīng)音樂(lè)，將注意力完全集中在其他的事情上，可以忘掉所聯(lián)想的情景，擺脫抑郁情緒。

2、多參加社交活動(dòng)。精神抑郁胡思亂想時(shí)可以尋找朋友聊天、一起聽(tīng)音樂(lè)、看電影、出去散步。當(dāng)被外界的活力所吸引后，就會(huì)使精神抑郁胡思亂想的癥狀得到緩解。

3、規(guī)范化工作。將自己的生活和工作程序化和規(guī)范化，制定計(jì)劃，按照每一定的步驟進(jìn)行處理，使自己的做事條理清晰，可以避免心煩意亂胡思亂想的現(xiàn)象。

如果經(jīng)常出現(xiàn)精神抑郁胡思亂想癥狀，有可能是工作生活壓力過(guò)大，長(zhǎng)時(shí)間積累得不到排泄引起的。建議加強(qiáng)鍛煉，清淡規(guī)律飲食，睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶，洗個(gè)熱水澡，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保證充足的睡眠和睡眠質(zhì)量，可以緩解壓力，減少胡思亂想的現(xiàn)象發(fā)生。