含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，都對長高具有促進作用。

1、蛋白質(zhì)。比如魚、蝦、雞蛋、豆制品、肉類等，都富含豐富的蛋白質(zhì)。在青少年生長發(fā)育的關鍵時期需要大量蛋白質(zhì)，因此有助于身體的發(fā)育成長。

2、維生素。比如菠菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、橙子、獼猴桃等蔬菜和水果，其中含有的維生素A可以維持骨骼正常生長發(fā)育，促進蛋白質(zhì)的合成以及骨細胞的分化。而維生素D可以促進鈣吸收，從而達到長高的目的。

3、礦物質(zhì)。補充含有礦物質(zhì)的食物有利于促進長高，尤其是補充鈣和磷，比如牛奶、海帶、蝦、骨頭湯等食物，與骨骼的生長發(fā)育都有著密切的關系。