HIIT一般指高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，應(yīng)該采用高強(qiáng)度、間歇性的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過(guò)程中不斷的變換訓(xùn)練的強(qiáng)度的方法，達(dá)到鍛煉的效果。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的具體動(dòng)作包括深蹲、深蹲跳、仰臥卷腹、后健步蹲、俯臥撐、立臥撐、俯臥撐、交替提膝等動(dòng)作，每組動(dòng)作都需要完成20個(gè)左右，同時(shí)動(dòng)作與動(dòng)作之間需要間隙10秒左右，間隔時(shí)間不可以過(guò)長(zhǎng)，在訓(xùn)練后需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，提高訓(xùn)練效果。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效率的訓(xùn)練效果，同等訓(xùn)練的時(shí)間比有氧運(yùn)動(dòng)等其他運(yùn)動(dòng)更加能夠增加肌肉，也可以更多的消耗脂肪。同時(shí)在訓(xùn)練結(jié)束后，在一段時(shí)間內(nèi)體內(nèi)也會(huì)持續(xù)性地處于高消耗熱量的狀態(tài)，可以更好的達(dá)到減肥的目的。