大家都常常聽(tīng)到這樣一句老話，就是飯后百步走，可以活到九十九，雖然說(shuō)這只是一句民間流傳下來(lái)的老話，但是卻存在著一定道理。不少?gòu)氖箩t(yī)療行業(yè)的朋友都知道，我們?cè)诿刻斐酝觑堃院?，如果立即運(yùn)動(dòng)或者走路很容易出現(xiàn)胃下垂，但是如果散步的方式正確，不但對(duì)身體沒(méi)有壞處，反而會(huì)緩解很多亞健康癥狀。

如何正確的“飯后散步”？

1、飯后聽(tīng)著音樂(lè)散步有助睡眠

現(xiàn)在，很多當(dāng)下年輕人由于工作壓力過(guò)大經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦躁的心情，并且很多人還會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。大家都知道經(jīng)常聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，不但對(duì)于睡眠有很好的助眠作用，而且還可以讓心情變好。

在飯后散步時(shí)聽(tīng)一些音樂(lè)，助眠的效果也會(huì)事半功倍。一方面可以讓我們的心情變得愉快，另一方面還可以控制散步的步伐。而且聽(tīng)著音樂(lè)散步會(huì)不知不覺(jué)走了很久，也不會(huì)覺(jué)得很累，不但可以讓心情變好，是一種非常不錯(cuò)的減壓方式，還有利于食物的消化以及吸收。注意音樂(lè)，盡量不要選擇搖滾類(lèi)，這樣可能會(huì)讓走路的步伐不知不覺(jué)加快，容易出現(xiàn)胃下垂以及其他一些不適癥狀。

2、揉腹散步緩解便秘

飯后散步的時(shí)候一邊慢走，一邊輕輕的揉動(dòng)腹部，雖然說(shuō)這種走路方式讓人看起來(lái)很奇怪，但卻是一種非常不錯(cuò)的保健方式。如果出現(xiàn)便秘或者是不消化的時(shí)候，用這種方式有很好的緩解作用。如果每天在散步的時(shí)候順時(shí)針的揉捏肚子15分鐘左右，可以幫助腸道消化人體攝入的食物，不但可以促進(jìn)排便，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，不容易導(dǎo)致大量的食物堆積在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。這種方式從古至今被流傳下來(lái)，成為一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。

3、拍打散步疏通全身氣血

經(jīng)常拍打身體，可以有效的按摩穴位，在散步時(shí)拍打也是一種非常傳統(tǒng)的保健方法。不少老年朋友在走路的時(shí)候，都喜歡拍打自己的胳膊或者是大腿以及身體的其他一些部位。相關(guān)專(zhuān)家表示，每天經(jīng)常拍打穴位，可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能很好的避免身體的某一個(gè)部位出現(xiàn)血液淤積的情況。特別是當(dāng)吃過(guò)食物以后食物還存在胃中，沒(méi)有進(jìn)行消化，散步的時(shí)候拍打全身可以放松肌肉，舒緩經(jīng)絡(luò)，對(duì)胃中食物也有促進(jìn)消化的作用，可以加快全身的新陳代謝。

現(xiàn)在的上班族工作壓力都比較大，吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)在樓下或者院子中散步，抬抬腿伸伸胳膊，手臂上下?lián)]動(dòng)，拍打自己全身的穴位，可以有效的疏通全身的經(jīng)絡(luò)，還可以緩解疲勞，讓身體更加的放松。

4、倒著走路鍛煉背部肌肉

倒著走路是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，我們的腰部以及背部的肌肉在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很少被顧及到，因此在選擇慢走散步的時(shí)候，倒著走路對(duì)于這些部位有很好的鍛煉效果。

注重養(yǎng)生保健的朋友不妨利用上面介紹的4種方法來(lái)散步，利用古人所教的養(yǎng)生觀念，吃過(guò)飯以后散散步，可以輕輕松松的擁有健康，不但可以強(qiáng)生健體，并且還可以讓心情愉悅，避免很多亞健康癥狀的發(fā)生。