缺鐵似乎是許多人生活中的一個問題，如果身體缺鐵那么就很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，會讓人時常感到虛弱、乏力。既然出現(xiàn)缺鐵，那么在生活中該如何補充呢？實際上補鐵預防貧血不難，這取決于你能否找到真正補血食物。

紅棗能補鐵補血嗎？

實際上不是紅棗不能補鐵補血，一方面，紅棗含鐵量不多，鮮棗中的鐵含量只有2mg/100g左右，而干棗中的鐵含量只有1.2mg/100g，另一方面，紅棗中的鐵不利于人體吸收，吸收效果非常差。很多人盲目吃紅棗補鐵補血，甚至為了補血會大量地攝入紅棗，但紅棗的皮膚非常堅硬，大量攝入容易刺激和損傷食道黏膜和胃腸黏膜，存在一定的風險，不建議大量食用。

紅糖能補鐵補血嗎？

很多人認為吃紅糖可以補充鐵和血液，紅糖被許多人認為是補體食品。但事實上，90%的紅糖都是碳水化合物，其他營養(yǎng)元素的含量，如礦物鐵，是非常少的，依靠它補血毫無意義，反而吃太多會增加肥胖的風險。其實，除了紅棗、紅糖之外，菠菜補血、阿膠補血等傳言比較常見，但也有不科學的原則，所以大家不要盲目地相信。

補鐵補血可以吃哪些食物？

1、動物血

動物血是補血良方，血液中蛋白質(zhì)的含量與肉類相當，而脂肪物質(zhì)的含量遠低于肉類，礦物質(zhì)鐵的含量高于肉類。而且，這些鐵是血紅素鐵，很容易被人體吸收，適量食用動物血具有補鐵作用。至于選擇哪種血液，雞血、鴨血和豬血都是可靠的選擇。

2、動物內(nèi)臟

相對而言，動物肝臟具有良好的補鐵效果，富含血紅素鐵，吸收率不低。建議每周吃1-2次，每次約50克左右，可以起到補鐵補血作用。

3、瘦肉

相比之下，動物性食物在補鐵補血方面優(yōu)于植物性食物，常吃瘦肉也有很好的補充作用。建議每天吃少量的肉，以促進營養(yǎng)素的補充和吸收。

4、新鮮水果和蔬菜

新鮮蔬菜和水果富含維生素C，維生素C的充足補充有助于血紅素鐵的吸收，所以貧血的人需要每天都補充適量的蔬菜和水果，并且要豐富各種顏色的攝入，補充充足多樣的營養(yǎng)元素。

補血補鐵的注意事項有哪些？

1、不要盲目補鐵

過量補鐵易導致鋅、銅等微量元素失衡，降低機體免疫力。心臟、肝臟、胰腺、脾臟等臟器內(nèi)鐵沉積過多，可引起心力衰竭、肝硬化、糖尿病等，嚴重危及生命。

2、及時就醫(yī)

如果已經(jīng)被醫(yī)院診斷出有嚴重的缺血問題，請按照醫(yī)生的建議使用膳食補充劑進行補充。雖然食物有輔助作用，但效果有限。

缺鐵是許多人的問題，根據(jù)缺乏合理補充，紅糖、紅棗、菠菜等食物不能補血。科學補血，請適量食用瘦肉等動物性食品。很多人認為貧血一定是缺鐵引起的，但事實并非如此，生活中貧血不一定是缺鐵引起的，如果要治療貧血，請先找出原因，然后進行針對性治療。