減肥30斤需多長時間因人而異，由自身體重指數(shù)、減肥方法、是否堅持等多個方面所決定。科學合理的減肥方法，減掉30斤需1~2個月左右。

1.嚴格控制飲食：根據(jù)每天的活動量來制定每天總熱量攝入，保證總熱量攝入小于所消耗的，避免熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。采取清淡飲食，著重吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維以及體積較大的食物，如綠葉蔬菜、雞胸肉和蛋類以及五谷雜糧等，飽腹感極強。

2.堅持有氧運動：每周要有4~5次，30分鐘以上的有氧運動，至少持續(xù)3~4個月左右，運動心率應經(jīng)達到一分鐘140~150次。其中消耗熱量最多的是跳繩和游泳，其次是打籃球、踢足球以及打羽毛球。

3.高強度間歇性訓練：高強度間歇訓練是先做幾分鐘的高強度運動，然后是低強度的運動，相互交替著，這樣能讓身體維持穩(wěn)定且舒適的運動狀態(tài)，又能加快脂肪燃燒速度，對身體的刺激性較小。