跳繩減肥一天需跳1000個以上，這屬于較好的有氧運動，能加快新陳代謝速度，促進脂肪燃燒；堅持跳繩能消耗體內多余熱量，增加肌肉力量，提高肌肉質量，從而起到減肥效果。不過，利用跳繩減肥需注意以下幾點：

1、做好熱身和拉伸：跳繩前應有5~10分鐘熱身，提前讓心肺功能、全身肌肉和關節(jié)適應；跳繩后適當的做拉伸動作，這樣能讓肌肉均勻分布，避免出現(xiàn)蘿卜腿。

2、掌握正確的跳法：全腳掌落地是錯誤的跳繩方法，正確的方法是前腳掌起跳和落地，能緩解沖力，避免軟組織、腳踝骨受到損傷。

3、選對跳繩的環(huán)境：跳繩屬于劇烈運動，應避開水泥地面。軟硬適中的草坪、塑膠跑道或木質地板最佳，能減輕對關節(jié)和大腦的沖擊力。同時應選擇質地柔軟的高幫鞋跳繩，能保護腳踝。

4、太胖的人不能跳繩：體重指數大于30的肥胖者不能跳繩，因為跳繩時可增加腿部關節(jié)承受的壓力，導致運動損傷。