減肥遇到瓶頸期可通過調整飲食、改變有氧運動項目、加入力量訓練等方式來突破。

1、調整飲食：減肥期間僅局限于某種食物，營養(yǎng)較單一，久而久之造成營養(yǎng)缺乏，基礎代謝率下降，降低減肥效率。想要突破減肥瓶頸期，就應做到飲食多樣化，保證總熱量不超標的基礎上，飲食中應有新鮮蔬果、禽畜蛋奶類、菌菇類以及主食等。

2、改變有氧運動項目：長時間做同一種有氧運動，身體會逐漸適應，熱量消耗減少，因此應改變有氧運動項目，或延長有氧運動時間和增加強度，或多個有氧運動交叉的進行，如慢跑、游泳或跳繩、跳有氧操、打籃球等，這樣能消耗更多熱量，提升脂肪燃燒效率。

3、加入力量訓練：減肥期間不能只盯著體重，最關鍵的是體脂率和塑形，因此應加入力量訓練，如平板支撐、深蹲或啞鈴、劃船等，能增加肌肉力量，提高基礎代謝率，保證運動時會消耗更多的熱量，從而突破減肥瓶頸期。