減肥一天攝入多少蛋白質(zhì)最好
不經(jīng)常運動的人，蛋白質(zhì)攝入量是體重公斤數(shù)乘以0.8，經(jīng)常運動的人，蛋白質(zhì)攝入量是體重的公斤數(shù)乘以1.5或者2.0。可以根據(jù)自己的體重數(shù)，計算一天當中應該攝入的蛋白質(zhì)數(shù)量。減肥期間，可以多吃以下幾種富含蛋白質(zhì)的食物：
1.牛奶：牛奶是常見的乳制品，含量大約為2.8%。而且牛奶還富含鈣質(zhì)，每天喝牛奶能夠讓骨骼更強勁。
2.雞蛋：減肥餐當中應該有雞蛋的存在，因為雞蛋富含蛋白質(zhì)，而且營養(yǎng)價值高。每個雞蛋含有13.3克的蛋白質(zhì)，蛋清當中的蛋白質(zhì)含量比蛋黃要高。
3.豆類食物及豆制品：黃豆、黑豆、綠豆等豆類食物以及豆?jié){、豆腐、腐竹等豆制品都含有蛋白質(zhì)，而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠被人體正常吸收和利用。
4.魚肉、蝦肉等肉類：肉類當中的蛋白質(zhì)含量也很可觀，減肥期間應該多吃魚肉、蝦肉、雞肉等白肉，熱量低，蛋白質(zhì)含量高。
蛋白粉屬于蛋白質(zhì)補劑，但是是否需要補充蛋白粉，要聽從醫(yī)生的指導和建議，最好能夠通過飲食獲取人體所需蛋白質(zhì)。
董欣
三級營養(yǎng)師（責任編輯：勞敏聰 ）
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