疫情期間可以在家做以下三類運(yùn)動(dòng)來減肥：

1、 有氧操運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉我們的心肺功能，還能幫助我們身體燃燒脂肪。有氧操運(yùn)動(dòng)需要的場地很小，只要能放一塊瑜伽墊，然后打開網(wǎng)上的有氧操課程，跟著練習(xí)就行了。一周跳三次有氧操，一節(jié)課45~60分鐘，堅(jiān)持下來能夠看到減肥效果。

2、 慢跑或踏步鍛煉

如果家里有好部機(jī)或者踏步機(jī)，就可以在家鍛煉，跑步時(shí)只要保持身體微微持續(xù)出汗就行了，跑步時(shí)長控制在40~60分鐘，要注意勞逸結(jié)合。如果家里沒有跑步機(jī)，可以戴上口罩去小區(qū)內(nèi)走一走，盡量要少接觸人，避免去人多的地方。

3、 自重訓(xùn)練

自重訓(xùn)練就是利用自身的體重進(jìn)行訓(xùn)練，是非常方便的一種訓(xùn)練方法。常見的自重訓(xùn)練方式有臀橋，原地蹲，引體向上，俯臥撐，平板支撐等。每周堅(jiān)持三次自重訓(xùn)練，一次保持40分鐘左右，不僅能夠幫助身體燃脂，還能緊實(shí)肌肉，幫助身體塑形。