每天一次持續(xù)跳500個可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然跳繩的次數(shù)越多減肥的效果會越明顯。跳繩減肥要注意以下幾點(diǎn)：

1、跳繩的時(shí)長：

一般運(yùn)動減肥至少要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上才能達(dá)到一定的減肥效果，每分鐘跳繩100個相當(dāng)慢跑半小時(shí)的減肥效果，也就是說要持續(xù)跳繩5分鐘跳500個才能達(dá)到減肥的效果。

2、一次跳繩時(shí)間不能過長：

跳繩時(shí)要結(jié)合自身的身體素質(zhì)，一般情況下每次跳繩時(shí)間不低于半小時(shí)。如果身體素質(zhì)低，建議以不累為宜，不能過度跳繩，以免發(fā)生意外?？梢圆扇⊙驖u進(jìn)的方式，先讓身體慢慢的適應(yīng)跳繩運(yùn)動，再慢慢的延長跳繩的時(shí)間。

3、跳繩的頻率：

建議每周跳繩的次數(shù)不要低于4次，但最好每周休息一天，讓身體得到休息，才能提高跳繩減肥的效果。

4、選擇跳繩的鞋子：

跳繩應(yīng)該選擇重量輕的質(zhì)地軟的高幫鞋，以免腳部受到傷害。

5、選擇跳繩的時(shí)間：

最好選擇晚上7點(diǎn)跳繩，這樣能夠及時(shí)消耗體內(nèi)的脂肪，防止食物在體內(nèi)堆積，而且可以提高睡眠質(zhì)量。