減肥每天跑幾公里合適要根據(jù)自的情況來定，跑步減肥并不以跑步的遠(yuǎn)近為標(biāo)準(zhǔn)，而是要看一次性持續(xù)跑了多長時間。一般要每次跑步持續(xù)20分鐘以上，才能起到減肥的效果。

1、每次跑2-5公里為宜：

每天跑步不宜跑得太遠(yuǎn)，以2-5公里為好，過度跑步會對膝蓋造成損傷，而且會過度消耗體能，容易出現(xiàn)身體疲乏無力，甚至虛脫導(dǎo)致元氣大傷，不利于健康。

2、每次持續(xù)跑30-60分鐘為宜：

跑步是一種很好的有氧運動，每次持續(xù)20分鐘以上的有氧運動才能達(dá)到燃脂的效果，因此每次跑步需要持續(xù) 30-60分鐘，才能更好的達(dá)到減肥效果。

3、選擇合適的跑步時間：

一般選擇早上或晚上跑步，如選擇早上跑步不宜過早，最好是吃了易消化的早餐后再跑步，比如包子、燕麥片、香蕉等。如選擇晚上跑步，最好是晚上7點-8點跑步，不宜睡前跑步，會影響睡眠。

要想得到很好的減肥效果，跑步要持之以恒，一般需要堅持跑步6周以上時間才能見到效果。