減肥減小腦的意思是：減肥手段會影響智力發(fā)育，有損大腦。

特別是節(jié)食減肥，使得體內(nèi)缺乏足夠的熱量、脂肪、維生素以及蛋白質(zhì)等。然而，蛋白質(zhì)中的多種氨基酸、脂肪中的卵磷脂和神經(jīng)磷脂、維生素和微量元素等都參與大腦細(xì)胞組成，維持組織代謝。體內(nèi)缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，勢必影響智力發(fā)育。因此應(yīng)掌握科學(xué)的減肥方法，適度運(yùn)動搭配均衡飲食。

1、適度運(yùn)動：一個星期有4~5天，30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，能促進(jìn)脂肪燃燒，避免多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，有助于減肥?？蛇x擇的有氧運(yùn)動有快步走、慢跑、跳繩、打球或跳有氧操等，保證運(yùn)動時心率達(dá)到170減年齡。

2、均衡飲食：保證熱量不超標(biāo)的前提下，做到營養(yǎng)均衡和多樣化，各種營養(yǎng)元素均衡攝入。保持一日三餐規(guī)律，不能忽略其中的一餐，每餐都要有主食，主食以五谷雜糧和薯類為主，減慢吃飯速度，一頓飯只吃7~8分飽就行。