每天100個(gè)深蹲通常有減肥效果，給出以下幾個(gè)理由：

1、增加肌肉：深蹲過(guò)程中全身多個(gè)肌肉群參與其中，尤其是臀肌和大腿后側(cè)肌肉，這是身體上的大肌肉群，能提高全身肌肉質(zhì)量，利于增肌。

2、幫助減脂：由于肌肉量增加，肌肉質(zhì)量提高，從而提升基礎(chǔ)代謝率，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能消耗更多熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，起到減肥瘦身目的。

3、幫助塑形：通過(guò)深蹲能協(xié)調(diào)臀腿比例，抬高臀線，使得雙腿肌肉更加緊致均勻，從視覺(jué)上拉長(zhǎng)雙腿曲線，所以深蹲有助于減肥塑形。

不過(guò)深蹲時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、掌握正確的動(dòng)作：深蹲時(shí)不能彎腰駝背，整個(gè)過(guò)程中讓腰背部挺直，眼睛看向前方；同時(shí)小腹部收緊，避免上半身過(guò)度前傾。

2、量力而行：深蹲的重量太大，不能盲目增加其重量，根據(jù)自身情況出發(fā)，不能操之過(guò)急。

3、掌握動(dòng)作節(jié)奏：深蹲時(shí)下放速度不能太快，也不能放得太低，不然會(huì)損害膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。