想要快速減肥一天瘦一斤，需做到以下幾點(diǎn)：

1、多喝熱水：水參與新陳代謝，多喝熱水能加快新陳代謝速度，幫助排除體內(nèi)代謝廢物和毒素，因此每天的喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，白開(kāi)水是比較好的選擇，也可以選擇淡茶水。

2、多吃蔬果：每天吃500克蔬菜和200克水果，保證頓頓都要有蔬菜，尤其是低熱量且飽腹感強(qiáng)的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、生菜、菠菜和冬瓜等。

3、改變吃飯順序：先喝清淡的湯，再吃蔬菜或肉類(lèi)，主食安排在最后，能提前產(chǎn)生飽腹感，減少主食攝入，防止熱量攝入超標(biāo)。另外，減慢吃飯速度，一口飯咀嚼20~30下左右，一頓飯用餐時(shí)間不能小于30分鐘，吃飯欲望降低時(shí)應(yīng)立即離開(kāi)餐桌。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)加入日常計(jì)劃中，騎自行車(chē)、爬樓梯或爬山、跳繩或游泳、跳有氧操、慢跑等都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)量不能低于30~40分鐘，一個(gè)星期堅(jiān)持4~5次。