減肥基本都是餓瘦的
雖然饑餓能幫助減肥，不過應(yīng)掌握科學(xué)的飲食方式，不僅能獲取營養(yǎng)，而且輔助減肥成功。
1、每頓飯中有蔬菜：蔬菜的熱量比較低，含水分多，又有豐富的膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感，減少其他高能量食物攝入，避免熱量攝入超標(biāo)，幫助減肥。保證早餐、午餐和晚餐中都要有蔬菜，可選擇菠菜、西紅柿、黃瓜、冬瓜或生菜等。
2、飲食清淡：烹調(diào)食物時(shí)少放食用油、鹽、糖和其他調(diào)料。通過清蒸、水煮、白灼、涼拌等方式替代油炸或熏烤，這樣能減少對脂肪攝入，幫助控制一整天的正能量攝入，有助于控制體重。
3、調(diào)整吃飯順序：吃飯前先喝一碗湯，能暫時(shí)產(chǎn)生飽腹感，減少主食攝入量；喝完湯后再吃蔬菜或肉類，最后再吃主食。
4、多喝水：減肥期間應(yīng)多喝水，一天的喝水量不能少于2000毫升，能維持新陳代謝正常。早晨空腹時(shí)喝杯溫水，能滋潤胃腸道，促進(jìn)排便順暢；飯前半小時(shí)喝水，能緩解饑餓感。
黃賤豐
三級健康管理師（責(zé)任編輯：余雅婷 ）
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