減肥食譜一日三餐七天菜譜，可根據(jù)以下方式來進(jìn)行搭配，主要分為早餐、午餐和晚餐，可在以下食物中進(jìn)行搭配，然后飲食主要以七分飽為好。

1.早餐：早餐不僅要保證充足營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還應(yīng)該多吃清淡一些，可以選擇水煮雞蛋、豆?jié){、營養(yǎng)粥。水煮雞蛋和豆?jié){里面含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提供人體基本營養(yǎng)物質(zhì)，而且不容易引起肥胖，

2.午餐：午餐需要控制主食的攝入量，盡量少吃一些米飯，可以選擇冬瓜、西紅柿、韭菜、海帶等食物。可以選擇涼拌或者水煮，都能夠降低熱量的攝入，有助于促進(jìn)減肥。

3.晚餐：晚餐的主要原則是不宜吃的過飽，可以選擇吃一些熱量較低的水果，例如獼猴桃、火龍果、蘋果，同時(shí)也可以喝一些酸奶，能夠在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，幫助加快身體的代謝能力，能夠達(dá)到很好的減肥效果。

另外，在午餐與晚餐之間也可以大量飲水，有助于加快代謝速度，幫助達(dá)到更好的減肥效果。