減肥期間應(yīng)堅持“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則。

1、 早餐

早餐對于一天的新陳代謝來說是非常重要的，在早餐吃好一些能夠滿足食欲，也能夠幫助人提起精神，有利于應(yīng)對一天的飲食安排。建議早餐可以吃一些包子，饅頭，米飯，面條，雞蛋，牛奶等。

2、 中餐

中餐在主食方面可以選擇粗糧，比如紅薯，紫薯窩頭，雜糧飯，蕎麥面等。在肉類方面，盡量選擇高蛋白的肉，比如魚肉，雞肉，牛肉，豬肉等。在蔬菜方面最好選擇綠色高纖維蔬菜，比如芹菜，生菜，油麥菜，蒜苔等。吃中餐時要注意營養(yǎng)搭配，以上三種缺一不可，這樣才能維持身體的正常運行，也能提高新陳代謝速度，幫助身體更好的燃脂。

3、 晚餐

在晚上沒有運動安排的情況下，晚餐最好以水果和蔬菜為主，建議選擇一些飽腹感比較強烈的食物。如果晚上有運動安排，晚餐最好以蛋白質(zhì)加水果為主。但也要注意在晚餐禁止攝入任何高碳水和高熱量的食物，否則會給身體增加負擔(dān)，對減肥來說是非常不利的。