要達(dá)到瘦腿瘦肚子的目的，從飲食控制和運(yùn)動(dòng)兩方面入手效果較好，方法如下：

1、飲食控制：

人體每日正常活動(dòng)所需的熱量大約砸1500大卡到1600大卡之間，減肥期間要計(jì)算好一日三餐的總熱量。多吃青菜、白菜、生菜、西紅柿、青瓜、橘子等含糖量低熱量低的蔬菜水果，主食多吃粗糧，少吃精米精面，盡量不吃油炸、高脂肪、高熱量、高糖分的食物。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可消耗能量，燃燒脂肪，避免脂肪堆積，比較合適的有氧運(yùn)動(dòng)有跳操、跳繩、游泳、慢跑等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少40分鐘較好。專門瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，瘦大腿的運(yùn)動(dòng)則可以選擇深蹲、瑜伽等。

3、適當(dāng)按摩：

可針對(duì)大腿和肚子部位進(jìn)行按摩，比如可在洗澡時(shí)，涂抹沐浴露后按摩分別按摩大腿和肚子50到100下，力度適中，按摩到皮膚表面微微發(fā)熱發(fā)紅即可。也可以用刮痧板輕輕刮擦腿部和肚子上的贅肉，每次刮20下，直到皮膚發(fā)紅。