膝蓋骨質(zhì)增生做空蹬自行車、游泳等運動比較好，對于條件允許者，還可以扎馬步等。

1、空蹬自行車：可以躺在床上，然后將雙腿呈90度的彎曲狀態(tài)，做空蹬自行車的運動。通過此種動作既可以增加膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，又可以避免膝關(guān)節(jié)的摩擦以及負荷量，屬于比較好的運動方式。

2、游泳：游泳屬于比較常見的一種運動，在游泳的過程中，可以通過蹬腿等動作增加膝關(guān)節(jié)的活動量，又可以避免增加膝關(guān)節(jié)的摩擦、負荷量，對于膝蓋骨質(zhì)增生的恢復(fù)比較好。

3、扎馬步：對于身體條件允許者，也可以進行扎馬步。通過扎馬步既可以鍛煉局部的穩(wěn)定性，也可以避免膝關(guān)節(jié)的過度摩擦。