運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)左右腿后側(cè)拉伸、左右腿前側(cè)拉伸、左右側(cè)臀部拉伸、左右腿小腿拉伸等方法，避免小腿變粗。

1、左右腿后側(cè)拉伸：在進(jìn)行左右腿后側(cè)拉伸時(shí)，應(yīng)注意腳尖需要處于自然的姿態(tài)，腹部應(yīng)盡可能的貼近大腿部位，上身需要保持直立的狀態(tài)。

2、左右腿前側(cè)拉伸：進(jìn)行左右腿前側(cè)拉伸時(shí)應(yīng)注意，腳后跟應(yīng)盡量貼近腹部，還應(yīng)保持收腹、頂胯的狀態(tài)。

3、左右側(cè)臀部拉伸：左右側(cè)臀部拉伸時(shí)需要單手扶墻，然后保持穩(wěn)定的狀態(tài)。應(yīng)盡量將右腿的踝關(guān)節(jié)放在左腿的膝關(guān)節(jié)上，然后處于挺胸、直背，屈膝向下坐的狀態(tài)，重心盡可能的下沉。

4、左右腿小腿拉伸：需要先進(jìn)行左腿和右腳跟踩地，然后將兩腳趾尖朝向前方，臀部應(yīng)盡可能的下沉，需要將手臂推墻的反力作用于右腳跟踩地處。

通過(guò)拉伸不僅能夠提高肌肉的伸展性和彈性，而且還可以放松緊張的肌肉，從而避免小腿變粗。