凱格爾盆底肌鍛煉法包括兩個方面：練習呼吸、掌握正確的姿勢、動作要領。

1、練習呼吸。在進行凱格爾盆底肌鍛煉的時候，首先要練習膈肌呼吸進行熱身。平躺在瑜伽墊上面，讓身體保持放松的狀態(tài)，然后用鼻子深深的吸一口氣，使胸部盡量擴展，之后慢慢的呼氣，此時能夠感覺到肚臍與衣服分開，鍛煉的時候還可以在胸部放一杯水，在呼氣的時候要保證水杯不能晃動，在做鍛煉之前要這樣練習呼吸5~8次。

2、掌握正確的姿勢。凱格爾盆底肌鍛煉法包括三種姿勢分別是臥姿、坐姿和站姿。臥姿是指仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳靠近臀部踩在地面上，雙腳之間的距離與胯部同寬，手臂置于身體兩側伸直，手心向上。坐姿是指坐在椅子上，身體和腿部呈90度直角，腰部保持挺直的狀態(tài)，兩腳平放在地板上，距離不能夠超過同步的寬度。站姿是指自然站立，雙腳的距離與臀部的寬度一樣，后背保持挺直的狀態(tài)，三種姿勢都一樣，首先要做慢速耐力訓練，之后進行爆發(fā)力鍛煉。

3、動作要領。選定一種姿勢之后進行緊縮骨盆肌肉，保持5秒鐘，剛開始可以從兩三秒開始，之后放松肌肉，保持10秒鐘左右。