20歲女長高最有效的方法這種說法過于絕對(duì)，20歲女性長高的方法包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保證充足睡眠、合理運(yùn)動(dòng)等，但前提是骨骺線沒有閉合，如果骨骺線已經(jīng)閉合是沒有方法可以長高的。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：日常飲食方面要注意葷素搭配，不要挑食、偏食，要保證營養(yǎng)元素均衡合理化的攝入，滿足身體以及骨骼發(fā)育時(shí)所需的營養(yǎng)成分，幫助20歲女性長高。

2、保證充足睡眠：日常要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗哌^程中身體可以分泌出生長激素，從而促進(jìn)20歲女性長高。

3、合理運(yùn)動(dòng)：20歲女性平時(shí)可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、瑜伽、游泳等，不僅能夠鍛煉身體，可以拉伸局部的肌肉，有助于20歲女性長高。