膝蓋怎么拉伸放松
膝蓋可通過(guò)弓步下壓、抱膝深蹲以及正、側(cè)位壓腿等方法拉伸放松。
1、弓步下壓：患者需要將兩腿呈弓步樣站好，然后緩慢壓低身體，雙手的手掌心可以緩緩接觸到地面，保持10秒鐘后恢復(fù)原位，來(lái)回反復(fù)練習(xí)。
2、抱膝深蹲：需要將身體蹲下，然后用雙手抱住膝蓋，微微站起，在站起的過(guò)程中，手指需要輕輕的點(diǎn)在腳尖上，先慢慢抬起臀部，再將兩腿伸直。來(lái)回反復(fù)數(shù)次練習(xí)，可以促使膝蓋處于拉伸放松的狀態(tài)。
3、正、側(cè)位壓腿：可以選擇跟自己身高合適的欄桿或者椅子，將一條腿搭在上面，同時(shí)將兩條腿伸直，然后將身體向下壓，既可以正位壓，也可以側(cè)位壓。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長(zhǎng)疾病：
- 主要從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]
（責(zé)任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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