做俯臥撐肩膀拉傷了考慮是運(yùn)動幅度過大或者過于激烈牽拉到軟組織所致，可以通過休息制動、濕敷、使用藥物等方法進(jìn)行緩解。

1、休息制動：做俯臥撐肩膀拉傷之后，首先需要及時休息，不要再做俯臥撐，以免拉傷的組織再次受到刺激而加重不適癥狀，而且休息時還要做好局部的防護(hù)，避免刺激或者受到擠壓。

2、濕敷：在肩膀拉傷的72小時內(nèi)，可以用冰袋或者包裹冰塊的毛巾對局部進(jìn)行冰敷，能夠促使皮下軟組織收縮，減輕疼腫的現(xiàn)象。肩膀拉傷后的72小時之后，則需要用熱毛巾、熱水袋等對局部進(jìn)行熱敷，能夠加快皮下血液循環(huán)以及新陳代謝的速度，消除局部的不適癥狀。

3、使用藥物：若肩膀拉傷后伴隨有劇烈的疼痛癥狀，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或口服布洛芬緩釋膠囊等藥物進(jìn)行消炎止痛治療。

除此以外，也可以通過按摩、電療法、熱療法、手術(shù)等其他方法治療，具體的方法還需要由醫(yī)生根據(jù)具體的損傷程度進(jìn)行制定。