每天堅持慢跑30分鐘可起到鍛煉肌肉、減肥、提高心肺功能的好處。

1、鍛煉肌肉：慢跑屬于有氧運動之一，平時每天堅持慢跑30分鐘，可以對全身肌肉達到鍛煉效果，從而增加機體的協(xié)調性，同時還能夠起到保護關節(jié)的作用。

2、減肥：平時每天堅持慢跑30分鐘，還可以有效的消耗機體能量和身體多余脂肪，促使其達到燃燒作用，起到減肥的效果。

3、提高心肺功能：每天堅持慢跑30分鐘，對于心臟和呼吸系統(tǒng)具有較大的作用，因為在跑步時可以有效的增加肺活量，同時還可以提高心臟的泵血能力，對于身體健康具有較多的好處。

雖然每天堅持慢跑30分鐘，對身體具有較多好處，但是需要注意在慢跑前后需要做好熱身和拉伸工作，以免導致肌肉出現(xiàn)酸痛、無力等不適癥狀。