膝蓋韌帶拉傷自我恢復(fù)的方法有休息制動、抬高患側(cè)、冰敷與熱敷等。

1、休息制動：如果患者的膝蓋出現(xiàn)了韌帶拉傷，需要在受傷后停止一切活動，并對患側(cè)進(jìn)行休息制動，以免在活動的過程當(dāng)中導(dǎo)致韌帶拉傷更加嚴(yán)重，不利于疾病的恢復(fù)。

2、抬高患側(cè)：在休息的過程當(dāng)中還需要將患側(cè)抬高，盡量是高于心臟水平面，能夠促進(jìn)患側(cè)部位的血液回流，減輕局部的腫脹。

3、冰敷與熱敷：需要在拉傷后的48小時(shí)之內(nèi)可以使用冰袋冰敷，能夠降低皮膚溫度，減輕毛細(xì)血管的收縮，48小時(shí)之后使用熱水袋熱敷，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善局部的疼痛癥狀。

此外，還可以使用彈力繃帶加壓包扎，也能夠減輕局部的腫脹癥狀，如果不適癥狀疼痛癥狀較為明顯，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，必要時(shí)需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等。