一天運動3小時是否過量了，要根據(jù)運動項目以及具體的身體狀況進行分析，并不能一概而論。

如果選擇輕型運動項目，如練瑜伽、打太極、慢跑等，且本身的身體體質比較強，無基礎疾病，一天運動量達到3小時并不過量。通過運動可以有效調節(jié)機體各器官的功能，并加速脂肪燃燒，使體重保持在正常范圍內。

如果選擇速度力量型運動，如滑板、長跑、負重臀橋、引體向上等，且本身存在關節(jié)炎、半月板損傷等基礎疾病，如果一天的運動量在3小時左右，可能會導致身體出汗過多，或者對原有疾病造成傷害，這種情況的運動量算是過量了。

通常可以根據(jù)自身情況，選擇合適的運動項目以及運動時間，如果在運動過程中出現(xiàn)不適癥狀，且持續(xù)不能緩解，還需前往醫(yī)院就診。