每天晚上跑3000米一般是可以減肥的。

跑步屬于一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步過(guò)程中不僅可以提高身體的代謝速度，同時(shí)對(duì)于脂肪以及蛋白質(zhì)的消耗也會(huì)相應(yīng)增加，有助于體內(nèi)的脂肪燃燒，減少脂肪在身體的分布。而且在跑步的過(guò)程中，身體的產(chǎn)汗量也會(huì)增多，此時(shí)體內(nèi)的代謝產(chǎn)物以及毒素會(huì)通過(guò)汗液的方式排出體外，這些物質(zhì)排出之后有助于體重減輕，所以每天晚上跑具有減肥效果。

通過(guò)跑步減肥需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能夠達(dá)到一定的效果，同時(shí)也要控制自身的飲食，選擇低脂、清淡類(lèi)的食物，比如黃瓜、冬瓜、苦瓜等。跑步時(shí)還要做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，如果跑步后出現(xiàn)了不適癥狀，還要及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。