可以通過腹肌輪、躺姿拉伸、遠手俯臥撐、引體向上、側(cè)臥抬腿拉伸等方法拉伸腹部肌肉，有較好效果。

1、腹肌輪：是專門鍛煉腹部肌肉的一個儀器，使用過程中需要雙膝跪地，將腹肌輪置于身體前側(cè)，隨后將其推于前方，而后使用腹肌力量歸為原位，能夠有效拉伸腹部肌肉。

2、躺姿拉伸：主要過程是采取平躺姿勢，隨后腳尖向上，收緊腹部之后將兩個手臂并攏在一起，貼在頭部后方，保持半分鐘左右，能夠起到不錯的拉伸腹部肌肉作用。

3、遠手俯臥撐：兩腿彎曲后將雙手放在遠方，保持弓字形體位，隨后臀部發(fā)力，能夠有效收縮腹部肌肉。

4、引體向上：拉住單杠后保持身體處于直立狀態(tài)，隨后兩腿并攏緩慢向上抬起，對拉伸腹部肌肉有幫助。

5、側(cè)臥抬腿拉伸：可以側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腿并攏后收緊腹部，隨后抬起一條腿，堅持半分鐘左右，能夠有效緊致腹部肌肉。

注意不要過度拉伸，避免肌肉損傷。如果拉伸肌肉后出現(xiàn)了不適癥狀，并且充分休息后仍然不見緩解，需要盡快就醫(yī)治療。