一碗米飯的熱量通常需要跑3-5公里，具體還要根據(jù)個人的體重以及跑步速度來判斷。

一碗米飯大概為200克，所含熱量大概在320大卡左右。而正常人每跑步1公里消耗的熱量大概在60-100大卡之間，所以想要完全消耗一碗米飯所產(chǎn)生的熱量，大概需要跑步3-5公里。而體重越大、跑步速度越快的人，每跑1公里消耗的熱量也就會越多，所以跑步的公里數(shù)可以適當(dāng)縮短。

跑步的過程中不僅可以促使體內(nèi)熱量消耗，還能增強肌肉的力量以及韌性，鍛煉心肺功能，起到強健機體的作用。但跑步的過程中要時刻關(guān)注自身變化，如果有異常情況出現(xiàn)，就要及時休息，必要時還需及時就醫(yī)。