兩碗米飯的熱量約有500大卡，運(yùn)動(dòng)多久能消耗需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行判斷，常見的運(yùn)動(dòng)方法有慢跑、快跑、游泳、騎單車、跳繩等。

1、慢跑：屬于中等強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)，一般每分鐘可以消耗10~13大卡的熱量，500大卡熱量通常需要慢跑40~50分鐘能消耗。

2、快跑：快跑每小時(shí)消耗的能量約為700大卡，通常快跑約40分鐘可消耗500大卡熱量。

3、游泳：游泳屬于全身運(yùn)動(dòng)，能量消耗比較大，1小時(shí)能夠消耗約1036大卡熱量，通常500大卡熱量游泳30分鐘左右就能消耗。

4、騎單車：騎單車1小時(shí)對(duì)熱量的消耗約為184大卡，通常要騎單車約2.5小時(shí)消耗500大卡熱量。

5、跳繩：跳繩每小時(shí)消耗的熱量通常是448大卡，約1.1小時(shí)可將500大卡熱量消耗。

運(yùn)動(dòng)雖然能夠消耗熱量，但要注意保持正確的運(yùn)動(dòng)方式，避免運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，導(dǎo)致熱量被過度消耗，不利于身體健康。如有不適需及時(shí)就診。