每天盤腿30分鐘的好處通常有放松身體、舒緩情緒、緩解腰部不適、增加身體柔韌性、鍛煉腰部力量等。如果出現(xiàn)身體不適，需及時就診治療。

1、放松身體：每天盤腿30分鐘可使身體處于放松狀態(tài)，有助于減輕肌肉緊張和身體的疲勞感。

2、舒緩情緒：盤腿鍛煉時有助于放松大腦，更容易集中注意力，可幫助減少焦慮情緒，減輕壓力。

3、緩解腰部不適：盤腿的動作涉及腰、臀部伸展，可幫助減輕腰部壓力，緩解腰部不適。

4、增加身體柔韌性：盤腿時腿部、髖部、大腿肌肉會得到伸展，可幫助增加身體的柔韌性，增強關(guān)節(jié)靈活性。

5、鍛煉腰部力量：保持盤腿坐的姿勢時腰部的承受力比較大，使局部肌肉、軟組織得到有效鍛煉，可幫助增強腰部力量。

每天盤腿30分鐘雖然有好處，但要控制盤腿的時間，以免長時間盤腿引起膝蓋軟骨損傷，不利于身體健康。