通常不存在五谷雜糧十種最佳搭配的說(shuō)法。五谷雜糧之間的搭配不只十種，常見(jiàn)的十種搭配有燕麥和大米、黑米和糯米、小米和大米、玉米和黃豆、紅豆和黑豆、花生和大米、薏米和紅豆、黑米和芝麻、紫米和黑豆、紫薯和糯米。但是要注意用量，如果搭配食用期間出現(xiàn)腹痛、腹脹等不適癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就診治療。

1、燕麥和大米：燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，大米容易消化，兩者搭配可以促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。

2、黑米和糯米：都含有大量的蛋白質(zhì)、纖維素和多種礦物質(zhì)，能夠?yàn)闄C(jī)體增加營(yíng)養(yǎng)，提高身體免疫力。

3、小米和大米：都具有一定健脾養(yǎng)胃的作用，可以增加腸胃蠕動(dòng)，提高人體的消化功能。

4、玉米和黃豆：都含有豐富的抗氧化劑，能夠幫助清除體內(nèi)自由基，使機(jī)體免受氧化應(yīng)激損傷。

5、紅豆和黑豆：紅豆有助于補(bǔ)血養(yǎng)心，黑豆可以幫助補(bǔ)腎養(yǎng)陰，兩者搭配可以達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。

6、花生和大米：花生能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，大米可以補(bǔ)脾健胃，兩者搭配能夠起到健脾養(yǎng)胃的作用，提高腸胃功能。

7、薏米和紅豆：都可起到祛濕、補(bǔ)氣的作用，幫助去除體內(nèi)濕氣，使皮膚變得細(xì)膩紅潤(rùn)。

8、黑米和芝麻：都含有大量的維生素A、煙酸、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠被機(jī)體吸收和利用，補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，提高身體抵抗能力。

9、紫米和黑豆：都有豐富的維生素、抗氧化物質(zhì)，幫助改善皮膚質(zhì)量，有助于延緩衰老。

10、紫薯和糯米：兩者中含有的纖維素比較豐富，可以減少食物在體內(nèi)堆積，起到促進(jìn)消化的作用。

平時(shí)可以根據(jù)個(gè)人口味和健康選擇合適的食物搭配，但是要注意攝入量，以免影響腸胃功能。