膝關(guān)節(jié)退行性改變可以通過深蹲、步行鍛煉、騎自行車、慢跑以及游泳等方式進(jìn)行鍛煉，膝關(guān)節(jié)退行性改變一般是年齡增大以及創(chuàng)傷等因素引起的，應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑治療。

1、深蹲：深蹲通常能夠鍛煉到膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，可以將雙腳張開，與肩同寬，緩慢的蹲下去，然后再逐漸站起來，每次可以鍛煉10次左右。

2、步行鍛煉：步行的時候通常能夠促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，能夠改善膝關(guān)節(jié)功能，有助于改善膝關(guān)節(jié)僵硬，可以緩慢行走，避免太快。

3、騎自行車：騎自行車能夠鍛煉到膝蓋周圍的肌肉，增加肌肉力量，從而促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，而且騎自行車的時候，身體的力量通常會在座椅上，能夠減少膝關(guān)節(jié)的承重力。

4、慢跑：慢跑是一種有氧運動，能夠增強(qiáng)自身的體質(zhì)，對于身體恢復(fù)能夠起到一定的幫助。

5、游泳：如果自身的情況不是特別嚴(yán)重，也可以進(jìn)行游泳，能夠增加腿部肌肉力量，但是要注意加強(qiáng)保暖。

如果有不適的情況，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療，平時還要注意加強(qiáng)護(hù)理，盡量避免膝關(guān)節(jié)勞累。