空腹慢跑20分鐘通常能起到減肥的效果，如果身體出現(xiàn)持續(xù)性的肥胖，可就醫(yī)明確具體原因。

空腹慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這種方法能夠鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，同時(shí)有利于提高機(jī)體的新陳代謝，對(duì)減肥瘦身有一定的幫助。在空腹?fàn)顟B(tài)下身體無(wú)法從食物獲取能量，大約運(yùn)動(dòng)20分鐘以上糖原儲(chǔ)備就會(huì)逐漸的減少，這時(shí)身體就開始轉(zhuǎn)向分解脂肪來(lái)提供能量，可以減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備，從而達(dá)到瘦身的目的。

在空腹慢跑前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要避免時(shí)間過長(zhǎng)，以免出現(xiàn)頭暈、暈厥等低血糖的癥狀，如果在慢跑期間出現(xiàn)身體不適，需要立即就醫(yī)，防止影響身體健康。