通常不存在中老年人開胯最好的方法有哪些這種說法。中老年人開胯的方法，主要包括正壓腿、正踢腿、側(cè)壓腿、側(cè)踢腿、橫叉等。如果在開胯的過程中，出現(xiàn)明顯的不適癥狀，需要立即停止，也需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

1、正壓腿：需要將雙腿并攏站立，抬起一側(cè)的腿，將腿根放在一定高度的物體上，然后將兩手扶在膝關(guān)節(jié)上，能夠增加腿部的柔韌性。

2、正踢腿：這是開胯的重要基礎(chǔ)，需要先將左側(cè)腿躬身，踮起腳尖，呈現(xiàn)半蹲的狀態(tài)，左手置于左膝關(guān)節(jié)處，然后再換右腿，能夠增加髖關(guān)節(jié)的靈活性。

3、側(cè)壓腿：雙腿向前站立，然后將一側(cè)的腿根放置在一定高度的物體上，然后壓腿躬身，壓完之后再換成右腿，能夠松弛局部的韌帶。

4、側(cè)踢腿：在練習(xí)側(cè)踢腿時(shí)，需要將兩腿伸直，選擇左右交替進(jìn)行，能夠有助于開胯。

5、橫叉：需要將雙手向前扶地，將兩腿左右分開，使雙腿呈現(xiàn)直線，也可以輔助促進(jìn)開胯。

在日常生活中，還要注意平時(shí)護(hù)理，短時(shí)間內(nèi)避免做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。