跑步膝蓋外側疼的恢復方法及鍛煉包括休息、按摩、冰敷、高抬腿練習、練瑜伽等。而臨床上引起這種癥狀的原因包括乳酸堆積、炎癥刺激、韌帶拉傷、骨裂、骨折等，一般還需前往醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生根據個人情況制定。

1、乳酸堆積：如果跑步膝蓋外側疼是因為乳酸堆積引起，可以通過休息來改善，避免過度運動，減輕膝蓋的應力，有利于緩解不適。

2、炎癥刺激：如果這種癥狀是因為炎癥刺激引起，可采取手法對局部按摩，有利于加速局部血液循環(huán)，促進炎癥消失，來緩解疼痛。

3、韌帶拉傷：跑步過程中如果發(fā)生韌帶拉傷，也會出現局部疼痛，通常需要通過冰敷的方法，抑制炎癥擴散，改善疼痛腫脹。

4、骨裂：部分患者出現這種癥狀，也可能是骨裂導致，通常在恢復期，可通過高抬腿練習，增強下肢的肌肉力量，有利于增強機體的免疫力，預防跑步膝蓋外側疼的情況發(fā)生。

5、骨折：如果是因為跑步不小心發(fā)生骨折而引起膝蓋外側疼，通常在恢復期可以采取練瑜伽的方式，減輕膝蓋的壓力，提高膝關節(jié)的活動度，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，改善身體的協調性，對維持膝蓋健康有好處。

平時需要做好膝蓋的保暖措施和護理措施，若出現明顯的疼痛癥狀，需積極前往醫(yī)院就診，配合醫(yī)生進行相應的處理。