十大最佳腰部訓練動作是什么的這種說法不太恰當，一般腰部訓練的動作是引體向上、平板支撐、仰臥起坐、轉(zhuǎn)胯回旋、雙手攀足等。如果腰部存在不適癥狀，建議盡快前往醫(yī)院求助醫(yī)生，在醫(yī)生指導下完善相關(guān)檢查，在醫(yī)生指導下進行規(guī)范的訓練幫助恢復。

1、引體向上：由于機體在進行引體向上的動作時需要借助腰部的力量，因此可通過該動作幫助腰部訓練，對于提高腰部肌肉力量有重要作用。

2、平板支撐：一般機體在平板支撐的過程中需要全身各部位的肌肉支持，其中包括腰部肌肉，經(jīng)常進行平板支撐對于腰部訓練有一定的好處。

3、仰臥起坐：通常仰臥起坐主要是借用腰部和腹部的力量完成的，如果自身有腰部訓練的需求，可通過仰臥起坐滿足。

4、轉(zhuǎn)換回旋：該動作是一種以腰部為中心的旋轉(zhuǎn)運動，可通過借助腰部的力量來回旋轉(zhuǎn)腿部，對于提高腰部肌肉力量有一定的幫助。

5、雙手攀足：主要是前驅(qū)身體使雙手觸摸到足尖，機體在完成雙手攀足的過程中可使腰部肌肉得到充分的鍛煉，是腰部訓練常做的一個動作。

經(jīng)常進行腰部訓練的人群應注意合理的控制訓練強度和訓練時間，并在訓練過程中提高自身安全意識，以免發(fā)生意外事故