有一位學(xué)生患者過來就診，她說她最近總是心神不寧，一想到開學(xué)就感到緊張和恐懼。我告訴她，你的情況很常見，開學(xué)前的緊張和恐懼往往源于對(duì)新環(huán)境的未知和對(duì)自身期望的壓力。別擔(dān)心，這是正常的情緒反應(yīng)，通過調(diào)整心態(tài)和制定適應(yīng)計(jì)劃能夠得到很好的改善。

開學(xué)焦慮怎么辦？

1、深呼吸與冥想：每天早晚進(jìn)行5分鐘的深呼吸練習(xí)，每次深呼吸持續(xù)4秒。同時(shí)，嘗試每天留出10分鐘進(jìn)行冥想，幫助自己平復(fù)心情。

2、情緒日記：記錄每天的情緒變化，分析焦慮的觸發(fā)點(diǎn)。通過持續(xù)觀察，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)焦慮的根源，并學(xué)會(huì)更好地應(yīng)對(duì)。

3、積極暗示：每天對(duì)自己說幾句積極的話，比如“我可以應(yīng)對(duì)這個(gè)挑戰(zhàn)”，“新學(xué)期會(huì)有新的收獲”等。積極暗示能夠提升自信，緩解焦慮。

如何調(diào)整作息，為開學(xué)做好準(zhǔn)備？

1、提前調(diào)整作息：在開學(xué)前一周，逐漸調(diào)整作息時(shí)間，確保每天都能在晚上10點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床。這樣可以幫助你提前適應(yīng)學(xué)校的作息規(guī)律。

2、保證充足睡眠：青少年每天需要保證8-9小時(shí)的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降等問題，進(jìn)一步加重焦慮情緒。

3、避免夜間過度興奮活動(dòng)：晚上避免玩手機(jī)、看恐怖片等容易讓人興奮的活動(dòng)，以免影響入睡。

如何通過其他方式緩解開學(xué)焦慮？

1、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃：提前制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)和時(shí)間安排。這有助于你更有條理地面對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)。

2、與同學(xué)交流：與同學(xué)保持聯(lián)系，分享彼此的感受和擔(dān)憂。你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家都有類似的情緒，這種共鳴會(huì)讓你感到更加輕松和自在。

3、尋求專業(yè)幫助：如果焦慮情緒持續(xù)不減或者影響到日常生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以根據(jù)你的具體情況提供更個(gè)性化的建議和支持。

開學(xué)焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，不必過于擔(dān)憂。通過合理的作息調(diào)整、情緒管理以及其他緩解方式，我們可以逐漸克服這種情緒，以更加積極的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來。當(dāng)然，每個(gè)人的情況都是不同的，如果你或孩子的情況比較嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。