我有個(gè)朋友小李，他告訴我，他曾經(jīng)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，飲食不?guī)律，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題。他的睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常感到疲勞，有時(shí)候還會(huì)心跳加速。他去做了一次體檢，結(jié)果顯示他的鎂元素水平偏低。在醫(yī)生的建議下，他開(kāi)始調(diào)整飲食，增加富含鎂的食物。一段時(shí)間后，他的身體狀況有了明顯的改善，我向他詢問(wèn)了些相關(guān)的問(wèn)題，并在這里也分享給大家。

一、鎂元素缺乏得什么??？

1、植物神經(jīng)功能紊亂：體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鎂元素時(shí)，會(huì)給神經(jīng)帶來(lái)一定的損傷，導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)度興奮，容易出現(xiàn)抽搐，可以遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療。

2、心律失常：長(zhǎng)時(shí)間的缺鎂，可能會(huì)導(dǎo)致心跳加快，特別是進(jìn)行心電圖檢查時(shí)，容易存在異常情況，可以遵醫(yī)囑使用鹽酸普萘洛爾膠囊、酒石酸美托洛爾膠囊等藥物進(jìn)行治療。

3、低鈣血癥：長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鎂元素，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣元素下降，容易出現(xiàn)低鈣血癥?？梢宰襻t(yī)囑使用葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3片等藥物進(jìn)行治療。

一、哪些食物富含鎂元素？

1、堅(jiān)果類(lèi)：如杏仁、核桃、腰果等，都是鎂元素的良好來(lái)源。

2、綠葉蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等，都含有豐富的鎂元素。

3、全谷類(lèi)：如燕麥、糙米、全麥面包等，都是富含鎂的食物。

二、日常飲食如何搭配補(bǔ)充鎂？

1、早餐可以選擇燕麥粥或者全麥面包，搭配一杯牛奶和一些堅(jiān)果。

2、午餐和晚餐可以選擇綠葉蔬菜做沙拉，或者炒菜。同時(shí)，搭配一些富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、肉、豆腐等。

3、零食可以選擇一些堅(jiān)果，如杏仁、核桃等，既可以補(bǔ)充鎂元素，又可以滿足口腹之欲。

通過(guò)小李的案例，我們可以看到鎂元素對(duì)我們的健康有多么重要。如果我們的飲食中缺乏鎂元素，可能會(huì)導(dǎo)致一系列的健康問(wèn)題。因此，我們應(yīng)該在日常飲食中注意補(bǔ)充鎂元素，選擇富含鎂的食物，如堅(jiān)果、綠葉蔬菜和全谷類(lèi)等。同時(shí)，我們也應(yīng)該注意保持規(guī)律的生活習(xí)慣，避免過(guò)度的壓力，保持良好的心態(tài)，這樣才能保持身體的健康。