我在一年前開(kāi)始表現(xiàn)出明顯的狂躁癥狀。起初，我突然變得精力旺盛，連續(xù)幾天幾夜不合眼也不覺(jué)疲憊，同時(shí)想法跳躍，語(yǔ)速飛快，頻繁參與高風(fēng)險(xiǎn)的投資活動(dòng)。這種狀態(tài)持續(xù)了幾個(gè)月，期間我還出現(xiàn)了夸大的自我評(píng)價(jià)、沖動(dòng)消費(fèi)以及人際關(guān)系緊張的現(xiàn)象。

在家人的強(qiáng)烈勸說(shuō)下，我最終決定就醫(yī)。精神科醫(yī)生經(jīng)過(guò)詳細(xì)的病史詢(xún)問(wèn)、精神狀態(tài)檢查及量表評(píng)估，診斷我為雙相情感障礙中的躁狂發(fā)作期。醫(yī)生嚴(yán)肅告知如果不及時(shí)治療，狂躁癥狀可能加重，甚至引發(fā)幻覺(jué)、妄想等癥狀，導(dǎo)致嚴(yán)重的心理及社會(huì)功能損害。醫(yī)生開(kāi)具了藥物治療方案，結(jié)合認(rèn)知行為療法，并建議定期回訪以監(jiān)測(cè)病情變化。一段時(shí)間后，我的狀況得到了改善，以下是我總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。

1.建立規(guī)律生活習(xí)慣

定時(shí)作息：確保每天至少7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，遵循固定的起床和休息時(shí)間，有助于穩(wěn)定生物鐘，減少狂躁癥狀觸發(fā)。

合理飲食：均衡營(yíng)養(yǎng)，避免攝入過(guò)多咖啡因和糖分，這些物質(zhì)可能加劇情緒波動(dòng)。

適度運(yùn)動(dòng)：每日安排適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于舒緩緊張情緒，但需避免過(guò)于激烈的鍛煉。

2.情緒管理和心理調(diào)適

記錄情緒日志：每天記錄心情變化和觸發(fā)因素，以便更好地識(shí)別和控制情緒波動(dòng)。

冥想練習(xí)：嘗試正念冥想，每天10-15分鐘，有助于集中注意力，減輕焦慮和激動(dòng)情緒。

社交支持：主動(dòng)尋求親友的理解和支持，參加互助團(tuán)體，與同樣經(jīng)歷的人分享心得，減輕孤獨(dú)感。

3.專(zhuān)業(yè)治療配合

遵醫(yī)囑服藥：按時(shí)按量服用醫(yī)生開(kāi)具的藥物，不可自行增減劑量或停藥。

定期復(fù)診：按醫(yī)生建議進(jìn)行復(fù)查，及時(shí)反饋用藥反應(yīng)及生活狀況的變化，便于醫(yī)生調(diào)整治療方案。

心理治療：積極參與認(rèn)知行為療法或家庭療法等心理治療，學(xué)習(xí)有效的情緒調(diào)節(jié)技巧和應(yīng)對(duì)壓力的策略。

每個(gè)人都能通過(guò)自我管理和專(zhuān)業(yè)治療相結(jié)合的方式，有效控制狂躁癥的癥狀。請(qǐng)讀者朋友們關(guān)注自身心理健康，若有類(lèi)似癥狀，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，勇敢邁出接受治療的第一步。只有這樣，才能在面對(duì)心理健康挑戰(zhàn)時(shí)找到出路，重拾生活的平衡與和諧。