一般可以通過正確認知考試、保證充足睡眠、呼吸放松訓(xùn)練、積極暗示、適當運動等方法緩解考試前的焦慮和緊張。建議家長帶孩子前往醫(yī)院就診，由專業(yè)心理醫(yī)生結(jié)合情況給予相應(yīng)的處理方案。

1、正確認知考試：考試前焦慮、緊張是因為把考試的結(jié)果看的過于重要，這種情況需要調(diào)整自己的心態(tài)，正確認識考試的結(jié)果，需要知道考試只是檢驗學(xué)習(xí)效果的一種方法，并不能完全代表自己的能力。

2、保證充足睡眠：通常在考試前幾天需要養(yǎng)成早睡、早起的作息習(xí)慣，不要熬夜，保證充足的睡眠時間，對改善焦慮和緊張有益處。

3、呼吸放松訓(xùn)練：一般在考試前可以進行腹式呼吸訓(xùn)練，比如舒適坐下，雙手分別放在胸部和腹部，深呼吸時使腹部隆起，緩慢呼氣時使腹部凹陷，在一定程度上可以減輕壓力和緊張感。

4、積極暗示：比如在心里暗示自己不要緊張，或者在嘴里默念不緊張的詞語，通過語言重復(fù)的方式，來調(diào)節(jié)大腦過度興奮和焦慮的狀態(tài)。

5、適當運動：一般在考試前可以通過打球、游泳、慢跑等運動方式，放松全身肌肉來改善焦慮、緊張等現(xiàn)象。

通常在考試前，若發(fā)現(xiàn)精神過度緊張、焦慮，尤其是伴隨心慌、呼吸困難、暈厥等現(xiàn)象者，還需要及時就醫(yī)診斷，由專業(yè)醫(yī)生干預(yù)。