閃到腰后的恢復時間受損傷程度、治療方法、年齡體質、日常護理、是否二次損傷等因素影響。

1. 損傷程度：若只是輕微的腰部肌肉拉傷，僅有少量肌纖維斷裂，局部疼痛和腫脹不明顯，恢復相對較快，可能1 - 2周就能基本恢復。但如果損傷較重，如出現腰椎小關節(jié)紊亂，甚至伴有腰椎骨折等情況，恢復時間會大大延長，骨折可能需要3個月甚至更久才能愈合。

2. 治療方法：及時且正確的治療能加快恢復。比如閃腰后早期進行冷敷，可減輕局部腫脹和疼痛；后期熱敷，能促進血液循環(huán)。此外，還可采用按摩、針灸、理療等方法。按摩能緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)；針灸可刺激穴位，起到疏通經絡、止痛的作用；理療如紅外線照射、超聲波治療等，也有助于損傷組織的修復。若使用藥物治療，如非甾體類抗炎藥布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。

3. 年齡體質：年輕人身體機能較好，新陳代謝快，組織修復能力強，閃腰后恢復相對較快。而老年人身體機能下降，可能伴有骨質疏松等基礎疾病，恢復時間會較長。同時，體質好、經常鍛煉的人，腰部肌肉力量和韌性較好，閃腰后的恢復也會比體質弱的人快。

4. 日常護理：閃腰后注意休息非常重要。應避免長時間站立、久坐和彎腰等動作，盡量選擇硬板床休息，保持腰部正常的生理曲度。在飲食上，多攝入富含蛋白質、維生素和鈣的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等，有助于損傷組織的修復。此外，佩戴腰圍也能起到一定的保護作用，減輕腰部負擔。

5. 是否二次損傷：閃腰后如果不注意保護腰部，再次受到外力撞擊或進行劇烈運動，導致二次損傷，會使病情加重，恢復時間也會相應延長。

閃到腰后的恢復時間因多種因素而異。一般輕微損傷恢復較快，嚴重損傷恢復較慢。為促進恢復，需及時采取正確治療方法，注意日常護理，避免二次損傷。若閃腰后疼痛劇烈、活動受限明顯或癥狀持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或中醫(yī)骨科就診。