有助于養(yǎng)肝護肝的東西有富含維生素的食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、具有養(yǎng)肝功效的中藥材、養(yǎng)肝護肝的中成藥、健康的生活方式等。

1. 富含維生素的食物：維生素對于肝臟的正常功能維持至關重要。例如，維生素C具有抗氧化作用，能夠減輕肝臟的氧化應激，像橙子、草莓、獼猴桃等水果富含維生素C。維生素E也是一種抗氧化劑，能保護肝細胞膜，堅果、橄欖油中含量豐富。B族維生素參與肝臟的物質(zhì)代謝，可促進肝細胞的修復和再生，全谷類食物、瘦肉等是B族維生素的良好來源。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是肝細胞修復和再生的重要原料。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且氨基酸組成與人體接近，易于吸收。牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于增強肝臟的解毒功能。魚肉的蛋白質(zhì)含量高，脂肪多為不飽和脂肪酸，對肝臟負擔小。豆類及其制品，如豆腐、豆?jié){等，也是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的來源。

3. 具有養(yǎng)肝功效的中藥材：枸杞具有滋補肝腎、益精明目的作用，其含有的多糖能保護肝臟細胞，促進肝細胞的再生。菊花有清肝明目、清熱解毒的功效，可緩解肝火上炎引起的目赤腫痛等癥狀。決明子能清肝瀉火、潤腸通便，對于肝經(jīng)有熱、便秘等情況有一定改善作用。

4. 養(yǎng)肝護肝的中成藥：逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效，可用于肝郁脾虛所致的郁悶不舒、胸脅脹痛等。護肝片能疏肝理氣、健脾消食，具有降低轉氨酶作用，常用于慢性肝炎及早期肝硬化。柴胡舒肝丸可疏肝理氣、消脹止痛，對于肝氣不舒、胸脅痞悶等有治療作用。不過，使用中成藥應遵醫(yī)囑。

5. 健康的生活方式：規(guī)律作息對肝臟健康很重要，充足的睡眠有助于肝臟的自我修復和解毒。避免熬夜，保證每晚7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。適度運動可以促進血液循環(huán)，增強肝臟的代謝功能，如散步、慢跑、瑜伽等都是不錯的選擇。此外，保持心情舒暢，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中，因為情緒波動會影響肝臟的疏泄功能。

養(yǎng)肝護肝是一個綜合性的過程，需要從飲食、藥物、生活方式等多方面入手。通過攝入富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，合理使用具有養(yǎng)肝功效的中藥材和中成藥，同時保持健康的生活方式，能夠更好地呵護肝臟健康。如果肝臟出現(xiàn)不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院肝病科或相關科室就診。