跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練技巧包括早期活動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。

1. 早期活動：在跟骨骨折后的初期，若病情允許，可進(jìn)行一些簡單的活動，如腳趾的主動屈伸運動。這有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腫脹，防止肌肉萎縮，同時還能避免關(guān)節(jié)僵硬。一般在骨折固定后的1 - 2天就可開始進(jìn)行。

2. 關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：隨著骨折的初步愈合，可逐漸開展踝關(guān)節(jié)的活動度訓(xùn)練。包括主動和被動的屈伸、內(nèi)翻和外翻運動。主動運動時，患者自己嘗試緩慢地活動踝關(guān)節(jié)；被動運動可在他人輔助下進(jìn)行，但要注意力度適中，避免造成二次損傷。通過這些訓(xùn)練，可以增加踝關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)活動范圍。

3. 肌力訓(xùn)練：跟骨骨折后，足部和小腿的肌肉力量會明顯下降。因此，肌力訓(xùn)練至關(guān)重要?？梢圆捎玫乳L收縮訓(xùn)練，如在不活動關(guān)節(jié)的情況下，收縮小腿和足部的肌肉，持續(xù)數(shù)秒后放松，重復(fù)多次。還可以使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如將彈力帶套在腳上，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻等動作，以增強(qiáng)肌肉力量。

4. 負(fù)重訓(xùn)練：當(dāng)骨折愈合達(dá)到一定程度后，需要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。初期可在雙拐的輔助下，逐漸增加患側(cè)足部的負(fù)重，從部分負(fù)重開始，如將身體重量的20% - 30%放在患腳上，然后根據(jù)恢復(fù)情況逐漸增加負(fù)重比例。隨著時間的推移，過渡到單拐輔助行走，最后實現(xiàn)完全負(fù)重行走。

5. 平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練：良好的平衡和協(xié)調(diào)能力對于恢復(fù)正常行走和日?；顒臃浅Ｖ匾？梢酝ㄟ^單腳站立、在平衡板上站立等方式進(jìn)行訓(xùn)練。單腳站立時，先從較短的時間開始，逐漸延長站立時間，并嘗試在站立時進(jìn)行一些輕微的晃動，以提高平衡能力。在平衡板上站立時，要注意保持身體的穩(wěn)定，避免摔倒。

跟骨骨折的康復(fù)訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)骨折的愈合情況和個人的身體狀況，合理選擇訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度。早期活動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練和平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練等技巧相互配合，有助于促進(jìn)跟骨骨折的康復(fù)，恢復(fù)足部的正常功能。在康復(fù)訓(xùn)練過程中，如果出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。