當(dāng)新手媽媽遭遇哺乳期嚴(yán)重便秘，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立良好排便習(xí)慣、使用藥物治療、進(jìn)行腹部按摩等方式來(lái)緩解。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西蘭花等，這些蔬菜富含纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。水果方面，可選擇香蕉、蘋(píng)果、火龍果等。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升的水，也可以適當(dāng)喝一些蜂蜜水，有助于潤(rùn)滑腸道。此外，可適量食用富含油脂的食物，如芝麻、核桃等。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：新手媽媽在身體允許的情況下，應(yīng)盡早下床活動(dòng)。可以從簡(jiǎn)單的室內(nèi)散步開(kāi)始，逐漸增加活動(dòng)量，如做一些產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，像貓牛式、下犬式等，這些動(dòng)作能幫助增強(qiáng)腹部肌肉力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘情況。

3. 建立良好排便習(xí)慣：每天盡量在固定的時(shí)間去廁所嘗試排便，即使沒(méi)有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。排便時(shí)要集中注意力，避免玩手機(jī)或看報(bào)紙等分散注意力的行為。

4. 使用藥物治療：若便秘嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如乳果糖口服溶液，它能增加腸道內(nèi)水分，軟化大便，促進(jìn)排便；聚乙二醇4000散，可通過(guò)氫鍵結(jié)合水分子，增加糞便含水量，使糞便松軟易排出；開(kāi)塞露，通過(guò)刺激腸壁引起排便反射，并有潤(rùn)滑作用，幫助排便。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 進(jìn)行腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩腹部，每次按摩10 - 15分鐘，每天2 - 3次。這樣可以促進(jìn)腸道血液循環(huán)，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

哺乳期嚴(yán)重便秘會(huì)給新手媽媽帶來(lái)不適，但通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立良好排便習(xí)慣、合理使用藥物以及進(jìn)行腹部按摩等方法，通常能有效緩解便秘癥狀。若便秘情況持續(xù)不改善或伴有其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。