月經(jīng)總流不干凈且心理壓力大，可通過了解疾病原因、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、采取藥物治療、改善生活習慣、及時就醫(yī)檢查等方式來應對。

1. 了解疾病原因：月經(jīng)總流不干凈可能由多種因素引起，比如內(nèi)分泌失調(diào)，雌激素和孕激素水平失衡，影響子宮內(nèi)膜的正常修復和脫落；子宮肌瘤，尤其是黏膜下肌瘤，會使宮腔面積增大，導致子宮收縮異常，引起經(jīng)期延長；子宮內(nèi)膜炎，炎癥刺激會使子宮內(nèi)膜血管通透性增加，導致出血時間延長；子宮內(nèi)膜息肉，也會干擾子宮內(nèi)膜的正常生理功能，造成月經(jīng)淋漓不盡。了解這些原因，能讓患者對自身情況有更清晰的認識，減少因未知而產(chǎn)生的心理壓力。

2. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：心理壓力大反過來又會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，加重月經(jīng)不調(diào)的癥狀?？梢酝ㄟ^一些放松的活動來緩解壓力，如聽音樂，舒緩的音樂能使人心情平靜，減輕焦慮；練習瑜伽，它能幫助身體放松，調(diào)節(jié)呼吸，增強心理的抗壓能力；進行冥想，集中注意力，排除雜念，讓身心得到深度的放松。也可以與家人、朋友交流，分享自己的感受，獲得情感上的支持。

3. 采取藥物治療：藥物治療可以幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，使月經(jīng)恢復正常。常見的藥物有烏雞白鳳丸，具有補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的作用；逍遙丸，能疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)；益母草顆粒，可活血調(diào)經(jīng)。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

4. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，充足的睡眠有助于身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復正常。注意飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜和水果等，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。適度進行運動，如散步、慢跑等，有助于增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，但要避免在經(jīng)期進行劇烈運動。

5. 及時就醫(yī)檢查：如果月經(jīng)總流不干凈的情況持續(xù)較長時間或癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診。醫(yī)生一般會進行婦科檢查、B超檢查、性激素六項檢查等，以明確病因，然后根據(jù)具體情況制定個性化的治療方案。

月經(jīng)總流不干凈且心理壓力大是一個需要綜合處理的問題。通過了解疾病原因、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、合理用藥、改善生活習慣以及及時就醫(yī)檢查等措施，能夠有效緩解癥狀，減輕心理壓力，恢復正常的月經(jīng)周期和身心健康。