孕期腳抽筋是常見困擾，有3個小運(yùn)動可幫助孕媽緩解，分別是踮腳尖運(yùn)動、腿部伸展運(yùn)動、旋轉(zhuǎn)腳踝運(yùn)動等。

1.踮腳尖運(yùn)動：孕媽可站立在平穩(wěn)的地方，雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳尖，將身體重心移到腳尖上，保持幾秒鐘后再緩緩放下。重復(fù)此動作多次，這樣能有效鍛煉小腿肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生概率。比如在客廳看電視時，就可以進(jìn)行這個運(yùn)動。

2.腿部伸展運(yùn)動：平躺在床上，雙腿伸直，將一條腿慢慢抬起，然后用手抓住腳趾，向身體方向拉伸，感受小腿后側(cè)的拉伸感，保持一段時間后換另一條腿。這個運(yùn)動能幫助放松腿部肌肉，緩解肌肉緊張。也可以坐在椅子上，將一條腿伸直放在前方的凳子上，同樣用手抓住腳趾進(jìn)行拉伸。

3.旋轉(zhuǎn)腳踝運(yùn)動：坐在椅子上，將腳平放在地上，緩慢地以腳踝為中心，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)腳踝。每個方向旋轉(zhuǎn)幾圈，可促進(jìn)腳踝部位的血液循環(huán)，增強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)的靈活性，對預(yù)防腳抽筋也有一定作用。例如在休息時，就可以隨時進(jìn)行這個簡單的運(yùn)動。

4.運(yùn)動頻率：建議孕媽每天進(jìn)行這些運(yùn)動，每種運(yùn)動可根據(jù)自身情況進(jìn)行多次重復(fù)。比如踮腳尖運(yùn)動每次可做10 - 15次，腿部伸展運(yùn)動每條腿可拉伸3 - 5次，旋轉(zhuǎn)腳踝運(yùn)動每個方向旋轉(zhuǎn)5 - 8圈。

5.運(yùn)動注意事項(xiàng)：在進(jìn)行運(yùn)動時，要確保周圍環(huán)境安全，避免摔倒。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適或疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動。同時，運(yùn)動前可以適當(dāng)活動一下身體，讓肌肉做好準(zhǔn)備。

通過踮腳尖運(yùn)動、腿部伸展運(yùn)動和旋轉(zhuǎn)腳踝運(yùn)動等小運(yùn)動，孕媽可以有效鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解腳抽筋的煩惱。但要注意運(yùn)動的頻率和安全，若腳抽筋問題嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)咨詢。