舒張壓100已超出正常范圍，應(yīng)對方法包括改善生活方式、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、藥物治療以及定期監(jiān)測等。

1. 改善生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息，有助于血壓的穩(wěn)定。戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會對血管造成刺激，使血壓升高，戒除不良習(xí)慣可減少對血壓的不良影響。

2. 調(diào)整飲食：遵循低鹽飲食原則，每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，減少鈉鹽攝入可降低血容量，減輕心臟和血管負(fù)擔(dān)。增加鉀的攝入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物，鉀有助于促進(jìn)鈉的排出，從而輔助降低血壓。多吃蔬菜水果，保證攝入足夠的維生素和膳食纖維，有助于維持血管彈性。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等，防止血脂升高，加重血管硬化。

3. 適度運(yùn)動：根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助降低血壓。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動，以免引發(fā)血壓波動。

4. 藥物治療：如果通過生活方式干預(yù)后血壓仍未達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、纈沙坦等。不同類型的降壓藥物作用機(jī)制不同，醫(yī)生會根據(jù)患者具體情況選擇合適的藥物。用藥過程中要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

5. 定期監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓變化情況，做好記錄，以便為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供依據(jù)。同時(shí)，還應(yīng)定期進(jìn)行體檢，檢查血糖、血脂、腎功能等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。

舒張壓100需要引起重視，通過改善生活方式、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、合理藥物治療以及定期監(jiān)測等綜合措施，有助于將血壓控制在正常范圍內(nèi)，減少高血壓對身體的損害。如果血壓持續(xù)異常或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。